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1、有氧(yang)健身運動有較多的(de)肌肉群(qun)參加，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統(tong)能更有效(xiao)、快速地把氧(yang)傳輸到身體的(de)每(mei)一部位，對(dui)提高(gao)免疫力、增(zeng)強(qiang)心(xin)肺功能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰腹訓練(lian)主要是針對腰部、腹部鍛煉，能夠(gou)增強腰腹力量，幫助(zhu)男士增肌、女士塑形，練(lian)出馬甲線。經常腰痛的人還(huan)可以通(tong)過訓練(lian)腰腹部來得到緩(huan)解。

3、臂肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓(xun)練主要針(zhen)對(dui)臂部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能(neng)夠增強肌(ji)肉力(li)量(liang)(liang)，使胸(xiong)肌(ji)、臂部(bu)的肌(ji)肉更發(fa)達(da)，線條更迷人，還(huan)能(neng)給(gei)人更有力(li)量(liang)(liang)的感(gan)覺。

4、腿部是(shi)(shi)(shi)根基，是(shi)(shi)(shi)全(quan)身力(li)量的(de)(de)源(yuan)泉(quan)，強壯的(de)(de)腿部和核心還能促進上肢力(li)量。因此，深蹲(dun)和硬拉是(shi)(shi)(shi)無可替代(dai)的(de)(de)訓練(lian)動(dong)作(zuo)，除此之外，跑步機、動(dong)感單車、腳踏機、橢圓(yuan)機、跳繩(sheng)等都(dou)會讓腿部得(de)到全(quan)方位的(de)(de)訓練(lian)。

5、減肥(fei)健身永遠是妹紙們的熱門話題之一，有很多(duo)人抱怨(yuan)因為自(zi)己工(gong)作忙(mang)或者(zhe)自(zi)己懶，沒有時(shi)間去健身房訓練(lian)營減肥(fei)，其實(shi)在家里也可以用家用健身器材輕松進行，如瘦臂可用啞鈴(ling)；瘦腿、瘦肚子、瘦腰(yao)可用甩(shuai)脂機、瘦身腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等。