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1、有氧(yang)健(jian)身(shen)運(yun)動有較多(duo)的肌(ji)肉(rou)群參(can)加，能(neng)鍛(duan)煉心、肺，使心血(xue)管(guan)系統能(neng)更有效、快速地(di)把(ba)氧(yang)傳輸到身(shen)體的每(mei)一部位，對提高免疫力、增(zeng)強心肺功能(neng)和減脂瘦身(shen)很有幫(bang)助。

2、腰(yao)腹訓練主要是針(zhen)對腰(yao)部、腹部鍛(duan)煉，能夠增(zeng)強腰(yao)腹力量，幫(bang)助男士增(zeng)肌、女士塑形，練出馬(ma)甲(jia)線(xian)。經(jing)常(chang)腰(yao)痛的(de)人還(huan)可以通過訓練腰(yao)腹部來得(de)到緩解(jie)。

3、臂肌、胸肌的訓練(lian)主(zhu)要針(zhen)對臂部、胸部鍛煉，能夠增(zeng)強肌肉力(li)(li)量，使胸肌、臂部的肌肉更(geng)發達，線條更(geng)迷人，還能給人更(geng)有力(li)(li)量的感覺。

4、腿(tui)部是(shi)(shi)根基(ji)，是(shi)(shi)全身(shen)力量(liang)的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)部和(he)核(he)心(xin)還能(neng)促進上肢力量(liang)。因此，深(shen)蹲和(he)硬拉是(shi)(shi)無可替代的(de)訓練動(dong)作(zuo)，除(chu)此之外(wai)，跑步機(ji)、動(dong)感單車、腳踏機(ji)、橢圓(yuan)機(ji)、跳繩等都會讓腿(tui)部得(de)到(dao)全方位的(de)訓練。

5、減肥健身(shen)永(yong)遠是(shi)妹紙們的熱門話題之一(yi)，有很多人(ren)抱怨因為自己工作忙或者自己懶，沒有時間去(qu)健身(shen)房訓練(lian)營減肥，其實在家(jia)(jia)里(li)也可以(yi)用(yong)(yong)(yong)家(jia)(jia)用(yong)(yong)(yong)健身(shen)器材輕松進行(xing)，如瘦(shou)臂可用(yong)(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用(yong)(yong)(yong)甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭腰機、呼啦圈(quan)等。