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1、有氧(yang)健身(shen)運動有較多的(de)肌肉(rou)群參加(jia)，能(neng)鍛煉心、肺，使(shi)心血管系統(tong)能(neng)更有效、快速(su)地把氧(yang)傳(chuan)輸到身(shen)體的(de)每一部位，對提高免疫力、增強(qiang)心肺功能(neng)和減脂瘦身(shen)很(hen)有幫助。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)訓練(lian)(lian)主(zhu)要是針(zhen)對腰(yao)(yao)部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)鍛煉，能夠增強腰(yao)(yao)腹(fu)力量，幫助男(nan)士(shi)增肌、女士(shi)塑形(xing)，練(lian)(lian)出(chu)馬甲(jia)線(xian)。經常腰(yao)(yao)痛的人還可(ke)以通過(guo)訓練(lian)(lian)腰(yao)(yao)腹(fu)部(bu)(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓練主要針對臂(bei)部、胸(xiong)部鍛煉(lian)，能夠增強肌(ji)肉力量(liang)，使(shi)胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)部的肌(ji)肉更(geng)發達，線條(tiao)更(geng)迷(mi)人(ren)，還能給人(ren)更(geng)有(you)力量(liang)的感覺。

4、腿(tui)(tui)部(bu)是根基，是全(quan)身力量的源泉(quan)，強壯的腿(tui)(tui)部(bu)和核(he)心還能(neng)促進上肢力量。因(yin)此，深蹲(dun)和硬拉(la)是無(wu)可(ke)替代的訓練動作，除此之外，跑(pao)步機、動感(gan)單車(che)、腳踏(ta)機、橢(tuo)圓機、跳繩等都(dou)會讓腿(tui)(tui)部(bu)得到全(quan)方(fang)位的訓練。

5、減(jian)肥健(jian)身(shen)(shen)永遠是妹(mei)紙們的熱(re)門話題之一，有(you)很多人抱怨因為自己工作忙(mang)或者自己懶，沒有(you)時間去健(jian)身(shen)(shen)房訓練營(ying)減(jian)肥，其實在家(jia)里也可(ke)以用(yong)(yong)家(jia)用(yong)(yong)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材輕松進行，如瘦(shou)臂可(ke)用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)可(ke)用(yong)(yong)甩脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈(quan)等。