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1、有氧健身運(yun)動有較(jiao)多的(de)肌肉群參加(jia)，能鍛(duan)煉心、肺(fei)，使(shi)心血管(guan)系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的(de)每一部位(wei)，對提高免疫力(li)、增(zeng)強心肺(fei)功能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)訓練主要是針對腰(yao)部、腹(fu)(fu)部鍛煉(lian)，能夠增強腰(yao)腹(fu)(fu)力量，幫(bang)助(zhu)男士增肌、女士塑(su)形，練出馬(ma)甲線。經常腰(yao)痛的人還可以通過(guo)訓練腰(yao)腹(fu)(fu)部來得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的訓練主要(yao)針(zhen)對(dui)臂部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強肌(ji)肉力量，使胸肌(ji)、臂部(bu)的肌(ji)肉更發達，線條(tiao)更迷(mi)人，還能給人更有力量的感(gan)覺(jue)。

4、腿(tui)部(bu)(bu)是根基，是全(quan)身力(li)(li)量的源泉(quan)，強壯的腿(tui)部(bu)(bu)和核心還能促(cu)進上肢力(li)(li)量。因此，深蹲(dun)和硬(ying)拉是無可替代的訓練動(dong)作(zuo)，除此之外，跑步機(ji)、動(dong)感單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩(sheng)等都會讓腿(tui)部(bu)(bu)得到(dao)全(quan)方位的訓練。

5、減肥健身永(yong)遠是妹(mei)紙(zhi)們的(de)熱門話題之一，有很多人抱怨(yuan)因為(wei)自(zi)己工(gong)作忙(mang)或(huo)者自(zi)己懶，沒有時間去(qu)健身房訓練營(ying)減肥，其實在家(jia)里也可以用家(jia)用健身器(qi)材輕(qing)松進行，如(ru)瘦(shou)臂(bei)可用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰(yao)可用甩脂機(ji)、瘦(shou)身腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈等(deng)。