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1、有氧健(jian)身(shen)運動有較(jiao)多(duo)的肌肉群參加，能鍛煉心、肺，使(shi)心血管系統能更有效、快速地(di)把氧傳(chuan)輸到身(shen)體的每一部位，對提高免(mian)疫力(li)、增強心肺功能和減(jian)脂瘦身(shen)很有幫(bang)助。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)訓練主要(yao)是針對(dui)腰(yao)部、腹(fu)(fu)部鍛(duan)煉，能夠增強腰(yao)腹(fu)(fu)力量，幫助(zhu)男士增肌、女(nv)士塑形(xing)，練出(chu)馬甲線。經(jing)常(chang)腰(yao)痛的人還可以通過訓練腰(yao)腹(fu)(fu)部來得到緩解(jie)。

3、臂肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)訓練(lian)主要(yao)針(zhen)對臂部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能夠增強肌(ji)(ji)肉(rou)力量，使胸肌(ji)(ji)、臂部(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)更發達，線條更迷人，還(huan)能給人更有(you)力量的(de)感覺。

4、腿部是根基，是全身力(li)量的(de)源(yuan)泉，強壯(zhuang)的(de)腿部和核心還(huan)能促進上肢力(li)量。因此，深蹲(dun)和硬拉是無可替代(dai)的(de)訓練(lian)動(dong)作，除(chu)此之外，跑步(bu)機(ji)、動(dong)感單車(che)、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳(tiao)繩等都會(hui)讓腿部得到(dao)全方位(wei)的(de)訓練(lian)。

5、減肥健(jian)身永(yong)遠是妹紙(zhi)們(men)的(de)熱門話題之一，有很多(duo)人抱怨因為自己(ji)工(gong)作忙(mang)或者自己(ji)懶，沒有時(shi)間去(qu)健(jian)身房訓(xun)練(lian)營(ying)減肥，其(qi)實在家(jia)里也(ye)可(ke)以用家(jia)用健(jian)身器材輕(qing)松進行，如瘦(shou)(shou)臂可(ke)用啞鈴；瘦(shou)(shou)腿(tui)、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可(ke)用甩脂機、瘦(shou)(shou)身腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等。