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1、有氧健身運(yun)動(dong)有較多的(de)肌肉群參加，能鍛煉(lian)心(xin)、肺(fei)，使心(xin)血管系統(tong)能更有效(xiao)、快速地把氧傳輸到身體的(de)每一部位，對(dui)提高(gao)免疫力、增強(qiang)心(xin)肺(fei)功能和減(jian)脂(zhi)瘦(shou)身很有幫助(zhu)。

2、腰(yao)腹訓練(lian)主(zhu)要(yao)是針對(dui)腰(yao)部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)鍛煉，能夠增強腰(yao)腹力量，幫助男士增肌、女士塑形(xing)，練(lian)出馬甲線。經常腰(yao)痛的人(ren)還(huan)可以(yi)通過訓練(lian)腰(yao)腹部(bu)(bu)來得到緩解。

3、臂肌(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)的訓練主要針對臂部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛(duan)煉，能(neng)(neng)夠增強肌(ji)(ji)肉(rou)力量(liang)，使胸(xiong)肌(ji)(ji)、臂部(bu)的肌(ji)(ji)肉(rou)更(geng)發達，線條更(geng)迷人(ren)，還能(neng)(neng)給人(ren)更(geng)有(you)力量(liang)的感覺。

4、腿部是根基，是全身力量的(de)源(yuan)泉，強(qiang)壯的(de)腿部和核(he)心(xin)還能促進上肢(zhi)力量。因此(ci)，深蹲(dun)和硬拉是無可替代(dai)的(de)訓練動作(zuo)，除此(ci)之外，跑步機、動感單車、腳踏機、橢(tuo)圓機、跳繩等都(dou)會讓(rang)腿部得到全方位的(de)訓練。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)身(shen)永遠是妹(mei)紙們的(de)熱門話(hua)題之一(yi)，有(you)很多人抱怨因為自(zi)己工作忙或者自(zi)己懶，沒有(you)時間去健(jian)身(shen)房訓練(lian)營減(jian)肥(fei)，其實(shi)在家(jia)里也可(ke)以(yi)用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)身(shen)器材輕松進行，如瘦臂可(ke)用(yong)啞鈴；瘦腿(tui)、瘦肚子、瘦腰(yao)可(ke)用(yong)甩脂(zhi)機、瘦身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼(hu)啦圈(quan)等。