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1、有氧(yang)健(jian)身(shen)運動有較多的肌肉群(qun)參加，能鍛(duan)煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統能更有效、快速地把氧(yang)傳輸(shu)到身(shen)體的每一部位，對提高免(mian)疫力、增強心(xin)肺功能和減脂瘦身(shen)很有幫助。

2、腰(yao)腹訓練(lian)主(zhu)要是針(zhen)對腰(yao)部、腹部鍛煉(lian)，能(neng)夠增(zeng)強腰(yao)腹力量，幫助男士(shi)增(zeng)肌、女(nv)士(shi)塑形，練(lian)出(chu)馬甲(jia)線。經常腰(yao)痛的(de)人還可以通過訓練(lian)腰(yao)腹部來得到(dao)緩解(jie)。

3、臂肌、胸(xiong)(xiong)(xiong)肌的訓練(lian)主(zhu)要(yao)針(zhen)對(dui)臂部(bu)(bu)、胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)鍛煉(lian)，能(neng)夠增(zeng)強(qiang)肌肉力量(liang)，使胸(xiong)(xiong)(xiong)肌、臂部(bu)(bu)的肌肉更(geng)發達，線條更(geng)迷人，還能(neng)給人更(geng)有(you)力量(liang)的感覺。

4、腿(tui)部是根(gen)基，是全(quan)(quan)身力量的源(yuan)泉，強壯的腿(tui)部和核心還能促進上肢力量。因此，深蹲(dun)和硬拉是無可替代的訓(xun)練動作，除此之外，跑步機、動感單(dan)車、腳(jiao)踏機、橢圓機、跳(tiao)繩(sheng)等(deng)都會(hui)讓(rang)腿(tui)部得到全(quan)(quan)方位的訓(xun)練。

5、減(jian)肥健身(shen)永(yong)遠是妹紙們(men)的(de)熱門話題之(zhi)一，有(you)很多(duo)人抱怨因為自(zi)己(ji)(ji)工作忙或者自(zi)己(ji)(ji)懶，沒有(you)時間去健身(shen)房訓練營(ying)減(jian)肥，其實在家里也可(ke)(ke)以用家用健身(shen)器材輕(qing)松進行，如(ru)瘦臂可(ke)(ke)用啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰(yao)可(ke)(ke)用甩脂機(ji)(ji)、瘦身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)(ji)、呼啦(la)圈等(deng)。