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十大高生物素食物

富含生物素的十大食物盤點 10種維生素h含量高的食物排行
本文章由 MAIGOO編輯 上傳提供 2024-04-14 評論 0
生物素是B族維生素之一,又稱維生素H、維生素B7,是合成維生素C的必要物質,也是是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質,那么生物素在哪些食物里高?常見的有榛子、榛蘑、腐竹、雞蛋、多春魚、嬰兒奶粉、莜麥面、豬舌、豌豆苗、桂圓。以下,MaiGoo網小編整理了十大生物素最多的食物,一起來看看什么食物富含維生素H吧。
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十大高生物素食物榜單,Maigoo小編主要依據各食物所含生物素含量、功效與作用、網絡關注指數以及與榜單主題的契合度,并綜合參考互聯網相關排行進行總結。榜單僅供參考,如有疑問,歡迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>

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十大高生物素食物
90.1μg/100g
榛子是一種常見的堅果,也是生物素含量最高的食物之一。100克榛子中的生物素含量高達90.1微克,成人一天需要攝入40微克左右的生物素,只需要吃50克左右的榛子,就可以人體一整天的生物素需求。榛子中豐富的生物素,不僅可以滿足日常需求,還是禿頭一族的救星,不但防止落發及頭頂見光頗見功效,還能預防現代人常見的少年白發,在維護皮膚健康中也扮演著重要角色,榛子對身體起到全面保健的作用,是難得的營養全面的健康食物。【 詳細>>】
85.1μg/100g
菌菇類蔬菜中富含生物素,榛蘑就是其中含量比較高的一種,生物素含量約有85.1μg/100g。榛蘑中豐富的生物素,能夠做為人體內多種多樣酶的輔酶,參加身體的油酸和碳水化合物化合物的新陳代謝,還能參與維C的合成,促進生長和增強對疾病的抵抗力,有利于身體的健康。據Mai Goo網小編了解,榛蘑對體弱、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補養作用,但為了保證食用安全,需要清洗干凈后用溫水泡發,通過煎、炒、炸等方式做熟食用。【 詳細>>】
39.4μg/100g
腐竹等豆制品是生物素的重要來源,是受歡迎的補充生物素的食物。腐竹是豆制品的高檔食物,營養價值高,被許多人稱為“素中之葷”,它富含的生物素,有助于維持毛發的生長,還能調節精神系統、免疫系統和維持血糖穩定。100g腐竹中含有39.4μg的生物素,蛋白質、脂肪、微量元素和碳水化合物的含量也很高,可以全面補充身體所需的營養,腐竹色澤黃白,油光透亮,干腐竹泡發后食用,可葷、素、燒、炒、涼拌、湯食等,食之清香爽口,葷、素食別有風味。【 詳細>>】
20μg/100g
雞蛋是生活中常見的食物,常吃雞蛋可以補充身體所需的生物素。一顆雞蛋重50克左右,所含的生物素大概有10微克左右,其中蛋黃是雞蛋中含有生物素的主要部分,生物素在維持發育和正常人體健康方面,起著至關重要的作用。值得注意的是,雞蛋必須煮熟才能利用生物素,因為生蛋清含有抗生物素蛋白,這是一種干擾生物素吸收的蛋白質,所以一定要吃熟雞蛋,這樣既可以減少沙門氏菌中毒的風險,又可以提高生物素的吸收。【 詳細>>】
17.1μg/100g
多春魚即胡瓜魚,也叫毛鱗魚,是一種深海魚類,也是十大高維生素b7食物之一。多春魚因雌魚肚中多有魚卵而得名,可以整個食用,其魅力在于維生素b7的含量豐富,100克魚肉中就有約17.1μg維生素b7,食用對人的腸道有滋潤作用,對人的肝臟、脾臟也具有一定的保護作用。多春魚營養豐富,口感也非常不錯,一般選擇體型大、肥肥胖胖、體色艷麗的進行烹飪,做法一般有椒鹽、酥炸、干煎、鹽烤等,新鮮的多春魚還可以做成生魚片,味道也很不錯。【 詳細>>】
16μg/100g
嬰幼兒處于生長迅速期,需要攝入大量的營養,其中生物素就是必不可少的成分,可以選擇專門的嬰兒奶粉進行補充。嬰兒奶粉是根據母乳結構的組成而制備的,生物素含量較高,約有16μg/100g,可以促進嬰幼兒的生長發育,而且對酵母、乳酸菌和根瘤菌的繁殖至關重要,可以減輕嬰兒濕疹的癥狀。嬰兒喝奶粉一定要按照科學的方法沖泡,不要過濃也不要過稀,過濃不利于嬰兒腸胃的吸收,過稀不能夠滿足身體的需求,而且喂養需要適量,寶寶才能夠正常發育。【 詳細>>】
7、莜麥面
11.5μg/100g
含有生物素的食物有哪些?莜麥面是生物素含量比較高的食物之一,100克莜麥面約有11.5微克生物素。莜麥即燕麥,莜麥面即燕麥粉,它一般不做成饅頭、花卷,而是搓成薄片或細條,蒸熟后蘸咸湯或醬油、醋等佐料吃,不然會有一股怪味。莜麥面的口感雖然比較奇怪,但是營養非常豐富,屬于高蛋白食物,而且脂肪主要為不飽和脂肪酸,豐富的生物素能增強機體的免疫反應和感染的抵抗力,穩定正常組織的溶酶體膜,維持機體的體液免疫、細胞免疫并影響一系列細胞因子的分泌。
8、豬舌
8.8μg/100g
豬舌即豬口條,是十大生物素含量比較高的食物之一。雖然不是所有人都喜歡吃豬舌,但是豬舌是人體攝取生物素的最佳膳食來源之一,100g豬舌的生物素含量有約8.8μg,做熟后含量會略降低,但依舊能提供比較多的生物素。在日常生活中適量吃豬口條,可以推動神經組織、骨髓及男士性激素、皮膚及頭發的正常生長發育,另外還能緩解濕疹及其皮炎的癥狀,是有著不錯營養價值的食材,常見的吃法有鹵豬舌、爆炒豬舌、涼拌豬舌等。
8.7μg/100g
豌豆苗是常見的蔬菜種類,含有比較高的生物素營養成分。豌豆苗是以蔬菜豌豆的幼嫩莖葉、嫩梢作為食用的一種綠葉菜,清香滑嫩,味道鮮美獨特,而且有豐富的生物素,約8.7μg/100g,常吃豌豆苗可以幫助脂肪、糖分以及氨基酸在人體內進行正常的代謝和合成,促進身體內能量的循環利用。mai goo網小編提醒,生物素是一種水溶性纖維素,容易在烹調過程中流失,因此炒豌豆苗要快,用豌豆苗做湯最好吃菜又喝湯,能夠更好的吸收。【 詳細>>】
7.8μg/100g
桂圓又稱龍眼肉,是有名的生物素含量高的食物之一。適量食用桂圓,有助于確保足夠的生物素攝入量,以支持健康的新陳代謝、能量生成、豐盈的頭發和年輕的皮膚,此外還含有大量的葡萄糖、蔗糖和多種維生素,以及蛋白質及多種氨基酸等營養物質,可以補充身所需的營養物質。新鮮的龍眼肉質極嫩,汁多甜蜜,美味可口,烘成干果后即成為桂圓干,味道更甜,可以生食,可以煮湯服用,不過要注意用量,以免食用過量而上火。【 詳細>>】

精選高生物素食(shi)物

  • 桂圓
  • 嬰兒奶粉
  • 腐竹
  • 榛子
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      2店
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